15 сентября 2025 года в рамках программы Активное долголетие на базе Центра социального обслуживания граждан пожилого возраста и инвалидов г. Симферополя прошло очередное занятие «Школы эмоциональной грамотности». Тема встречи «Хозяин своих чувств».
На занятии благодаря дискуссии участники обсудили, что влияет на их настроение, умеют ли они понимать причины своего настроения и могут ли совладать со своими чувствами. Дискуссия помогла увидеть разницу между состояниями, когда кто — то другой становится причиной причина моего состояния и я принимаю решение чувствовать определённым образом. Отличие в ответственности за своё эмоциональное состояние помогает понять может ли человек совладать со своими чувствами или нет.
После того, как участники пришли к выводу, что они хозяева своего настроения и значит они могут на него влиять, психолог показала дыхательную практику, благодаря которой можно совладать с эмоциями. В течении 5 минут всё внимание участников было сосредоточено на процессе дыхания. Важно было в моменты отвлечения мягко возвращать своё внимание на процесс дыхания. Участники отмечали, что не смотря на легкость инструкции к упражнению, в практике удерживать внимание только на процессе дыхания не простая задача.
Ещё одним заданием для совладения с чувствами было начать вести дневник настроения. Эта практика помогает лучше понять себя и причины возникновения той или иной эмоции. Дневник включает дни нежели и каждый день делиться на основные временные отрезки (утро, день, вечер, перед сном). Задача заключается в том, чтобы понаблюдать как меняется настроение в течении дня и с чем это обычно связано.
В завершении занятия участники поделились своим способом управлением чувствами. Например — кто-то вышивает, кто- то слушает приятную музыку, кому- то помогает молитва. Эти рассказы обогатили общую копилку инструментов, влияющих на настроение.
